La papaya es una fruta exótica que ha ganado reconocimiento por su exquisito sabor y frescura. No obstante, más allá de su delicia, la papaya es una fuente nutritiva destacada, proporcionando una riqueza de vitaminas y minerales esenciales para el bienestar, incluyendo la vitamina C y la vitamina A, que desempeñan un papel crucial en la prevención de resfriados y otras afecciones. A continuación sus diez beneficios.
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Diez beneficios de la papaya
- Alta en nutrientes: La papaya es rica en vitaminas y minerales esenciales para la salud, como la vitamina C, la vitamina A, el potasio y el magnesio.
- Fortalece el sistema inmunológico: Gracias a su alto contenido de vitamina C, la papaya ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, protegiendo el cuerpo contra enfermedades y resfriados.
- Promueve la salud digestiva: La papaína, una enzima presente en la papaya, facilita la digestión de las proteínas, aliviando la indigestión y mejorando la salud gastrointestinal.
- Ayuda a mantener un peso saludable: La papaya es baja en calorías y rica en fibra dietética, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan controlar su peso y mejorar la salud cardiovascular.
- Mejora la salud de la piel: Gracias a su contenido de vitamina A y antioxidantes, la papaya promueve la salud de la piel, combatiendo los radicales libres y retrasando el envejecimiento prematuro.
- Favorece la salud ocular: La papaya es una excelente fuente de vitamina A, que es esencial para mantener una buena visión y prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular.
- Reduce la inflamación: Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, aliviando el dolor y mejorando la movilidad en casos de artritis u otras enfermedades inflamatorias.
- Promueve la salud cardiovascular: El potasio presente en la papaya ayuda a regular la presión arterial y a mantener la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Alivia los síntomas de la menstruación: Consumir papaya puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como los cólicos y la hinchazón abdominal, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y su efecto digestivo.
- Propiedades anticancerígenas: Algunos estudios sugieren que ciertos compuestos presentes en la papaya, como los carotenoides y los flavonoides, pueden tener efectos protectores contra el cáncer, especialmente el cáncer de colon y el cáncer de mama. Sin embargo, se necesitan más investigaciones en este campo para confirmar estos beneficios.
¿Cuáles son las propiedades nutricionales de la papaya?
A continuación, te mostramos un resumen de sus propiedades nutricionales:
Calorías:
Una papaya mediana (aprox. 200 g) contiene alrededor de 55 calorías.
Macronutrientes:
- Carbohidratos: 14 g (de los cuales 9 g son azúcares naturales).
- Proteínas: 1 g.
- Grasas: 0,3 g.
Fibra:
La papaya es una buena fuente de fibra, con alrededor de 2,5 g por cada 100 g de fruta. La fibra ayuda a mejorar la digestión, regular el tránsito intestinal y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Vitaminas:
- Vitamina C: La papaya es una excelente fuente de vitamina C, con una papaya mediana proporcionando más del 100% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la absorción del hierro.
- Vitamina A: La papaya también es una buena fuente de vitamina A, con una papaya mediana proporcionando alrededor del 25% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina A es importante para la salud de la vista, la piel y el sistema inmunológico.
- Vitamina E: La papaya también contiene vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
