Los casos de pacientes con insomnio aumentaron durante la pandemia por el covid-19, como un síntoma aislado que puede ser parte de algún otro trastorno, como la depresión, la ansiedad, que si no se trata de manera oportuna, puede llevar al paciente a desarrollar ideas suicidas o hasta quitarse la vida.

La psiquiatra del Hospital Almenara de Essalud, Angela Podestá Ampuero, afirma que hay ciertos factores que aumentan los problemas del sueño. «Durante la pandemia se ha visto que el miedo al contagio, o la preocupación por un familiar enfermo, ha incrementado estos problemas; hay sensación de ansiedad y no se puede conciliar el sueño de manera adecuada».

«La primera fase del insomnio es el problema de no conciliar el sueño. La persona no puede dormir a pesar de estar en cama durante varios minutos, durante horas. Luego está el insomnio de mantenimiento, es decir que la persona no logra mantener el sueño, se despierta constantemente durante toda la noche y así perjudica la calidad del sueño, y al día siguiente hay problemas de somnolencia”.

Podestá comenta que otro factor que predispone a padecer insomnio es la falta de actividad física, la exposición prolongada a las pantallas, los celulares, las computadoras y trabajar en la cama.

«La prevalencia ha aumentado de un 10% a 15%, entonces es importante identificar los problemas del sueño porque a veces son temas aislados y de perpetuarse, puede llevar al desarrollo de síntomas depresivos mayores o algún otro problema mayor”.

Recomendaciones

Es importante reservar la habitación y la cama solo para dormir, evitar el estudio u otras actividades, a fin de tener un ambiente que propicie la calma, la serenidad, en el lugar donde se dormirá.

Además, recomienda evitar las pantallas, como el celular o la computadora, en las horas previas a dormir. Evitar también las siestas durante el día. Las bebidas con cafeína después del almuerzo ayudan a perpetuar el insomnio, y no es bueno ingerir bebidas alcohólicas antes de dormir.

Lo ideal es tener una rutina adecuada, tratar que sea siempre a la misma hora. Hacer ejercicio regularmente y realizar actividades de relajación.

Si se está en cama más de 40 minutos y no se puede dormir, es recomendable pararse a hacer alguna actividad y después volver a intentarlo.

Otra sugerencia valiosa es evitar la conciliación del sueño con sensación de hambre, y del mismo modo, no ingerir comidas que aumenten el reflujo antes de dormir, como café o chocolate.